25分鐘有氧輕運(yùn)動 “速”造S曲線
總是聽說運(yùn)動40分鐘后脂肪才會分解，但這套簡單輕快的塑性運(yùn)動僅僅需要25分鐘就能達(dá)到減肥塑型的效果，連明星都對這套運(yùn)動贊不絕口。
具體來說，25分鐘可以分為：5分鐘迅速提高心率的有氧運(yùn)動，15分鐘力量訓(xùn)練，5分鐘的整理運(yùn)動。聽上去似乎沒什么特別，但每個動作都針對相應(yīng)的肌群，效果很有保證。
先從原地跳躍開始
最開始，先進(jìn)行5分鐘的有氧運(yùn)動，可以是原地跳躍，抑或是原地慢跑；之后借助墊子、實心球、啞鈴和健身球的幫助，依次完成下面3個動作4次，總用時在15分鐘左右。
仰臥球上腿彎曲
在5分鐘的充分熱身之后，開始第一個動作：
①平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個過程中都要保持用力；
②微微彎曲雙腿，腳跟壓入球中，雙臂來保持上身穩(wěn)定，但在腿移動時不要太過用力；
③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體；
④慢慢的把腿伸直，恢復(fù)到腳跟在球上的初始位置，完成整個動作。
重復(fù)20次。
仰臥肱三頭肌伸展
臥姿有助于專注在上肢的伸展：
①挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴，然后平躺在墊子上；
②雙手各執(zhí)1只啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直；
③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角并保持住，同時盡力將啞鈴壓下頭后，接近墊子；
④恢復(fù)至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個動作。
重復(fù)20次。
坐姿握球扭動
最后一個動作會重點(diǎn)訓(xùn)練到腰腹部：
①坐于墊子上，雙手握住5公斤重的實心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲；
②上半身以臀部為軸，稍稍后仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩(wěn)定；
③向右扭動身體至極限位置，同時雙臂把球也放到身體的一側(cè)，隨后回到中間位置，再扭動至左側(cè)，如此交替進(jìn)行。
左右各做10次。
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